プロテインの正しい飲み方｜筋トレ・ダイエット中の摂取量とタイミング

プロテインは筋トレ女子やダイエットの強い味方

プロテインは「筋肉をつけたい人のもの」と思われがちですが、実は髪・爪・肌の材料にもなる大切な栄養素です。
タンパク質が足りていれば、引き締まった体づくりだけでなく、美容や若々しさを保つ効果も期待できます。

例）体重50kgの女性なら 75〜100g を目安に。
※余ったタンパク質は脂肪に変わる可能性があり、腎臓や肝臓に負担をかけるので要注意です。

体が一度に利用できるタンパク質は 約40gまで。
それ以上摂っても効率的に使われず、内臓に負担がかかることもあります。

このお弁当だけで約37g。ここにプロテインを追加すると40gを超えてしまいます。
→ 食事で摂れた分を考慮して、不足分だけをプロテインで補うのがベスト。

昔は「運動直後30分以内のゴールデンタイムに飲むと筋肉がつきやすい」と言われていました。
しかし最近の研究では、**筋肉の成長にとって一番大切なのは“タイミング”よりも“1日の総摂取量”**であることがわかっています。

運動直後に慌てて飲まなくても、前後4〜6時間の間でしっかりタンパク質を摂取していれば十分効果的です。
つまり、運動前に高タンパクな食事をしていれば、無理にすぐプロテインを飲む必要はありません。

ただし、朝トレなど空腹状態での運動をした場合は、できるだけ早めにプロテインや食事でタンパク質を補うのがおすすめです。筋肉分解を防ぎ、回復を助けてくれます。

✅ まとめると…
「運動直後に飲まなきゃ！」と焦る必要はありません。
大事なのは 1日の合計で自分に必要なタンパク質量を確保すること。そのうえで、運動の前後4〜6時間を意識して摂れば十分です。

「毎回きっちり計るのは面倒…」と思うかもしれませんが、最初の1週間だけは食材の量を計ってみることをおすすめします。

このように実際に数字で確認してみると、普段の食事でどれくらいタンパク質が摂れているのかがはっきりわかります。

「このくらい食べれば、タンパク質が○gくらい摂れる」という感覚が身につけば、
その後は大まかな目安で管理するだけで十分です。無理なく続けられる習慣になりますよ。

正しい量とタイミングを意識すれば、プロテインは「太る原因」ではなく「理想の体づくりを助ける味方」になります。